怀孕期间需要补充DHA吗？**是肯定的

孕妇在怀孕期间，对于胎儿所需要的营养物质是一定要注意适当摄入的，DHA也不例外。DHA对于胎儿的大脑发育是非常重要的，所以说孕妇在怀孕期间一定要注意摄入足量的DHA，来确保胎儿在孕期大脑发育所需的DHA要足够，由此可知，孕妇在怀孕期间补充DHA的重要性。

1DHA是人体必需的营养物质

所谓“必需”，就是指人体自身不能合成，必须要外源性地从食物中摄取的物质。DHA是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着非常重要的角色，对大脑细胞有着极其重要的作用。在孕妇怀孕的晚期，也就是29孕周以后，这时候的胎儿神经系统正在快速发育，这段期间对于DHA的需求会比较大，如果孕妇在这个时期没有及时摄入DHA，导致无法充分给胎儿提供DHA，那么胎儿的神经系统发育就可能会受到阻碍，具体的外在表现为，出生后的认知功能低于常人。所以说怀孕期间补充DHA是非常重要的。

2补DHA,的时间段

很多准妈妈都认为，只有到了怀孕的中期之后才需要开始考虑补充DHA。实际上，孕妇补充DHA的较佳时间，是在孕20周后至胎儿出生后6个月内，因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟较快的时期，也是孕妇和胎儿对于DHA需求量较大的阶段。而当准妈妈发现自己怀孕后，就应该要重视对于DHA的摄入，,是达到专业医生要求的每日摄入量。

3DHA补多少比较合适

胎儿的脑部发育所需的DHA是通过母体获得的，所以说孕妇在怀孕期间应该为了胎儿的大脑发育适当的补充DHA。根据调研证明，女性在怀孕期间补充足量的DHA, 那么宝宝日后的智力水平可能会更高。

世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA和EPA的总量为300mg较佳，其中摄入DHA的量至少要达到200mg;而我国推荐孕妇在怀孕期间关于每天DHA和EPA的摄入总量为250mg，其中DHA的摄入量至少要达到200mg。也就是说正常情况下，孕妇每天需要保证DHA的摄入量不低于200mg，每天摄入的DHA量在200-300mg之间都是比较合理的。

4选择DHA含量高的食物

鱼类是DHA含量比较高的食物，尤其是深海鱼，而不同种的海鱼中，DHA的含量也会有所差别。

DHA含量比较高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼(鲐鱼)、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼(马鲛鱼)等，这些鱼类每100克的鱼肉中DHA含量可达1克以上;而海鱼中，带鱼、黄花鱼、鲳鱼DHA的含量会稍低。而在淡水鱼中，含DHA量比较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼(胖头鱼)、鳜鱼、鲢鱼等。这些鱼类对于怀孕期间的女性而言，都是饮食补充DHA比较好的来源。

怀孕期间，胎儿的大脑发育是需要足量的DHA的，所以说孕妇们一定要注意在专业医生的建议下，适当的补充满足胎儿生长发育所需的DHA，对于胎儿的大脑发育是非常有利的。

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